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セルフケア
Self care

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全てのセルフケア
口腔体操　～むせを無くそう～

口腔体操　～むせを無くそう～

むせ① むせ② むせ③ むせ④ これらの動画は当院の介護予防事業の1つである、通…
深呼吸
  • 首が痛い
  • ながらエクササイズ(首)

深呼吸
姿勢改善トレーニング「背中美人体操」
  • 腰が痛い
  • 姿勢改善

姿勢改善トレーニング「背中美人体操」
斜角筋ストレッチ
  • 首が痛い
  • ながらエクササイズ(首)

斜角筋ストレッチ

ＳＴＥＰ1　片手を腰に回す ＳＴＥＰ2　反対側の手で鎖骨を抑える ＳＴＥＰ3　首…
前腕前面ストレッチ
  • 腕・手の痛みやしびれ
  • ながらエクササイズ(腕・手)

前腕前面ストレッチ

ＳＴＥＰ1　手を前方に伸ばし手の平を上に向ける ＳＴＥＰ2　反対側の手で手の平を…
スリーパーストレッチ
  • 肩が痛い
  • 大丈夫だ体操(肩)

スリーパーストレッチ

ＳＴＥＰ1　腕を前方に出して、肘を直角に曲げ、反対側の手を手の甲へ当てる。 ＳＴ…
梨状筋ストレッチ
  • お尻・太腿が痛い
  • 大丈夫だ体操(お尻・太腿)

梨状筋ストレッチ

  ＳＴＥＰ1　椅子に腰掛け、片足を反対側の膝にのせる ＳＴＥＰ2…
大腿四頭筋ストレッチ
  • 膝(ひざ)が痛い
  • メタコアストレッチ

大腿四頭筋ストレッチ

ＳＴＥＰ1　横向きの姿勢となり足首をつかむ ＳＴＥＰ2　掴んだ足を後方へ引っ張り…
腓腹筋ストレッチ
  • 足首・足が痛い
  • 再発防止

腓腹筋ストレッチ

ＳＴＥＰ1　タオルをつま先にかける ＳＴＥＰ2　タオルを引っ張り、足首を反らす …